co na redukcji

[...] jestem bardziej wypoczęty i nie ma spiny....Dobrze mi z tym:) dosypiam wreszcie dobrze a nie ma w głowie że trzeba wstać i zacząć gotować i jeść... Co prawda wrócę do redukcji za jakieś 1,5 tygodnia ale fajnie się od niej dopoczywam... dbam tylko o to zeby białko było dość wysoko.... wreszcie zacząłem wolne mam nadzieję że skatuję dzisiaj [...]

[...] bardzo nisko, a pewnie jakieś ładowania jeszcze w trakcie tygodnia wpadają więc nie jest źle. Poza tym lepiej sobie pozwolić na co nieco bardziej przetworzonego podczas redukcji niż na masie. Oczywiście wszystko w granicach rozsądku ale nie można się dać zwariować i jeść tylko ryż, kasze. kurczaka itp bo na pewno nie na tym polega też zdrowa [...]

co ref? Poprzednik dobrze ci powiedział. Dieta to podstawa przy redukcji, jak i przy masie, w tym że przy redukcji bilans ujemny, a przy masie rzecz jasna dodatni. PS. A z tym dresem ładnie dowaliłeś ziomek :D z nim na pewno szybciej nie schudniesz ^^ Jeśli chcesz biegać to dobre, lekkie buty i ciuchy, które nie będą ci hamowały w żaden sposób [...]

[...] kaloryczność ? Po prostu trochę się obawiam ciągle, że jak będę na np. 1500 kcal to waga w ogóle nie ruszy. Obcinasz tez węglowodany czego nie robi się na takim etapie redukcji. Ale jakby nie patrzeć, węglowodany nie są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu? Pod warunkiem zastąpienia ich zdrowymi tłuszczami? A najgorsze co [...]

a teraz troszke z innej beczki powiedzcie mi czy HMB to jest reduktor tkanki tłuszczowej ...czy ma inne zadanie ...bo z tego co czytam na forum to czesc stosuje go przy redukcji tkanki np. przy ECA, a znowu mój kumpel stosuje go przy braniu kreatyny , czyli jak kreatyna nawadnia to jaki sns brać reduktora... i jeszcze jedno... czytając o [...]

[...] walk jednak wszystko robione caly czas pod boks. 6. DIETA: Kiedys probowalem ale po dzien dzisiejszy nie wiem czy to dobrze obliczam do masowki 6-8 gram wegli do redukcji mniej niz bialek a do sily dalem 4 nie wiem czy dobrze ? -białko: 209 -węglowodany: 380 -tłuszcz: 152 9. CEL CYKLU: Głównie siła ale masa pewnie tez pojdzie a [...]

[...] z Achillesem :-D Od kwietnia może już na rowerek wsiąde trochę pokręcić aby rozruszać nogę. Gdybym odstawił cukier na samym początku to po miesiącu odechciałoby mi się redukcji }:-(No bo tyle ma trwać redukcja. Wcześniej i później to tylko zdrowe żywienie. Chyba czegoś nie załapałem Panie Janku. Miesiąc? W tyle to nie z mojego poziomu [...]

Podziekowal , jutro moze pojutrze cykne sie przodem ale miesni brzucha ( czyli tzw kraty brak ) nie ma co wymagac kraty po redukcji z takiego odtluszczenia . Brak jakichkolwiek sterydow , clenow itp na poczatku intensywne treningi silowy plus po nim 60 aero i fat lecial jak szalony orocz tego samo bialko tony zero wegli ( i tu dla niedowiarkow [...]

Wiem, że dieta będzie kluczowa, jak narazie ograniczam moje jedzenie ilościowo. Co do tego co jem to wszystko, od mięsa, nabiału, owoców, warzyw, słodycze :(( Smażone, pieczone, na parze itp. Jeżeli chciałbym zastosować diete do redukcji, w co powinna być bogata, czego unikać? Mówicie L-karnityna i zielona cherbata na koniec redukcji?

[...] cokolwiek byśmy Ci nie doradzili Ty i tak będziesz brał wszystko co popadnie %-). Nie masz kompletnie podstaw a bierzesz się za bardzo zaawansowane środki oraz metody redukcji wagi. W Twoim przypadku wystarczyłoby skupić się na podstawach przez 3-4 miesiące a waga bez żadnych wspomagań by spadła błyskawicznie. Ten trening jest bezsensu, [...]

[...] na plus, odpoczynku od wysilku itd wydaje sie byc pomyslem slabym. Zawsze warto co 3-4 miesiace robic soebie lekkiego offa na 2-3 tygodnie, zwlaszcza w tych dalszych stapach redukcji. POczatek jeszcze mozna nieco dluzej pociagnac. co do odczuc zimna, faktycznie tutaj zazwyczaj sa to odczucia powiazane ze zmnianami pracy tarczycy, ktora po okresie [...]

[...] zejść lekko z kcal być na poziomie jedynie 100-50 kcal na plusie. Dodać interwały z 2-3x w tygodniu. Ograniczyć ciut węglowodany. Wtedy trochę fatu zleci. Nie rób typowej redukcji. Zmieniony przez - muking w dniu 2013-05-11 21:28:24 Ogólnie to starałem się stosować do tego (lekko ją zmodyfikowałem, żeby byłą bez supli). I prawdę mówiąc to [...]

[...] była ,,dieta'' na masę (jak wyżej widać) Na czymś takim jechałem do sierpnia i wyszła z tego... redukcja :) A dokładnie z 70kg (jak na zdjęciach) do 67kg. I byłem z tej ,,redukcji nawet zadowolony. Mniej niż 80cm w pasie, łapy i reszta praktycznie bez zmian :) Dalej był z miesiąc luzu wiec jadłem co chciałem i ile chciałem. I od września [...]

u mnie zostal tydzien redukcji,ktora niestety opoznila sie o 2 tygodnie. pozniej do konca maja/polowy czerwca chce jeszcze dorzucic troche miecha zachowujac jak najnizszy BF i jeszcze mala wycinka nr2,taka juz na plaze. :-P liczenie co do kalorii wiadomo,ze nie ma sensu,bo zapotrzebowanie kaloryczne jest w zasadzie codziennie inne (wystarczy,ze [...]

[...] wędliną z żółtym serem oraz kapuśniakiem to żadna redukcja, w kcal to tam pewnie jest z 1000kcal, a tyle to dziewczyny z działu ladies nawet nie jedzą dodatkową przeszkodą w redukcji będzie Twoja wydolność, którą z tego co piszesz masz sporą, więc organizm jest przyzwyczajony na aktywność fizyczną, przez co ciężej będzie szła redukcja białka z [...]

[...] to tyle przez cały tydzień. Ale na pewno się nie obijam. Cały czas aktywnie na świeżym powietrzu - bieganie, spacery, rower, deska itp. Waga 81.8kg - 15kg mniej od początku redukcji BF- nie mam pojęcia, mam nadzieję że poniżej 20% :D Kcal - trzymam około 2k obecnie Z supli 5g krety dziennie, na dniach kupię kofę w kapsach i może jakiś spalacz. [...]

[...] najbardziej typowych :) To normalka. Jeśli chcesz to zrób 6 tygodni (akurat do świąt) redukcję Low Carb, stracisz z 5-6 kg wagi, tluszcz w wiekszości zleci, a po tej redukcji mięśnie bedą lepiej rosły bo po redukcji "lubią" rosnąć chętniej :) Potem masuj z głową. Licz kalorie, nie przesadzaj ani z obcinaniem (redukcja) z dodawanie (masa). [...]

King_Odinmoże na razie niech wejdzie na jakieś obroty z tą siłownią trzymając dietę na + . Na wiosnę gdyby go zalewało może zawsze sięgnąć po sprawdzone metody redukcji tego co niepotrzebne (jeśli takowe będzie). Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-01-05 21:25:29

Takie pytanko. Narazie jest jeszcze redukcja ale za jakiś czas wejdę w końcu na masę. I teraz o co mi chodzi-jak się przechodzi z redukcji na masę to też powoli się dodaje kcal do jakiegoś poziomu np. +200 czy odrazu z 2300 przechodzę na załóżmy 3500-4000kcal?jak by ktoś mi to wytłumaczył był bym wdzięczny

[...] sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Split Aero Hiit Odżywianie : Nie mam słabości do niczego mogę jesc wszystko co trzeba Cel : zaprzestanie redukcji przejscie na mase Ograniczenia żywieniowe : Wszystko toleruje Stan zdrowia : bez uwag Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia aeroby hiit wszystko co [...]